Home Cara Cara Mengecilkan Lengan Tangan Menggelambir dan Besar

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Menggelambir dan Besar

SHARE

Mempunyai lemak menggelambir di lengan dapat mengganggu tampilan serta turunkan keyakinan diri kita. Supaya tetap tampak kencang serta kecil, begini langkah memperkecil lengan menggelambir yang dapat Anda tiru.

Dengan berolahraga teratur serta konsumsi makanan sehat, berat tubuh turun dapat diraih oleh rata-rata orang. Tetapi, untuk memperkecil daerah spesifik dibutuhkan berolahraga spesial. Bila mau memperkecil lengan, Anda mesti lakukan gerak spesial untuk melatih otot bisep diatas lengan sisi atas serta otot trisep, dibagian bawah lengan.

Anda cukup kerjakan latihan-latihan berikut ini sepanjang 10 menit dengan cara teratur. Yakinkan untuk lakukan pemanasan serta pendinginan semasing lima menit sebelumnya lakukan latihan inti.


1. Press-up


cara mengecilkan perut press up

Posisikan badan Anda dengan tidur tengkurap. Lalu angkat badan dengan meluruskan tangan telapak tangan datar menyentuh lantai, serta jari lurus ke depan, seperti posisi push up. Kaki Anda harus juga lurus serta lutut tak menyentuh lantai.

Badan mesti membuat garis miring dari kepala sampai kaki. Lalu turunkan badan dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitaran 5 sentimeter diatas lantai. Badan juga bakal lurus dari kepala sampai kaki. Lantas angkat kembali badan serta ulangilah 10 sampai 15 kali.


2. Close-grip wall push up


mengecilkan lengan dengan close grip

Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding. Dekatkan badan ke arah dinding dengan menekuk siku. Biarlah tumit terangkat dari lantai waktu bertumpu ke dinding supaya posisi badan lurus. Dorong kembali badan menjauhi dinding serta ulangilah 10 hingga 15 kali.


3. Bench dips


mengecilkan lengan dengan bench dips

Duduk di kursi yang stabil (tidak gampang bergeser). Cengkeram ujung depan dudukan kursi dengan ke-2 tangan. Majukan kaki sebagian sentimeter untuk mempermudah Anda mengangkat sisi bawah badan dari kursi. Lalu turunkan badan di depan kursi sampai lengan tertekuk sekitaran 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar. Angkat kembali badan ke atas kursi serta ulangilah gerakan ini 10 hingga 15 kali.

loading...

4. Tricep kickbacks


mengecilkan lengan

Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh lantai. Condongkan badan ke depan. Angkat siku kiri ke belakang badan, jagalah supaya lengan tertekuk membuat pojok 90 derajat. Luruskan siku kiri serta naikkan lengan ke belakang badan sejauh-jauhnya.

Tekuk siku untuk kembali pada posisi awal serta ulangilah 10 hingga 15 kali. Lalu, ubah memakai lutut kiri sebagai tumpuan serta ulangilah gerakan ini dengan lengan kanan.


5. Lompat tali


Cara-Mengecilkan-Betis-dengan-Lompat-Tali

Langkah memperkecil lengan atas dengan lakukan berolahraga lompat tali. Gerakan yang dikerjakan ketika lakukan berolahraga lompat tali bakal berpusat pada tangan serta kaki, kaki melakukan tindakan sebagai penopang serta yang mengawali gerakan sedang tangan bertindak untuk memutar tali.

Gerakan ini bikin kemampuan tangan jadi lebih berat, semua sisi lengan bakal bergerak searah dengan ikuti gerakan kaki. Selaih bagus untuk memperkecil lengan, berolahraga lompat tali bagus juga untuk menyingkirkan lemak di perut serta memberi tinggi.

Upayakan untuk lakukan berolahraga ini dengan cara teratur. Berolahraga ini bisa digabungkan dengan beragam gerakan hingga Anda tak terasa gampang bosan


6. Memutar pergelangan tangan


lengan menggelambir

Langkah setelah itu yang dapat menolong menyingkirkan lemak di lengan yaitu dengan langkah memutar pergelangan tangan. Anda bisa memegang dumbbell dengan bobot kira-kira 1-2 pon banyaknya pada ke-2 tangan. Buka kaki selebar dengan bahu, lantas angkat tangan Anda ke sisi depan sejajarkan dengan dada atau bahu, lalu putar pergelangan tangan Anda searah dengan arah jarum jam. Kerjakan langkah tersebut dengan cara bergiliran, cara ini bakal menolong menyingkirkan lemak di lengan bawah serta bahu.


7. Pull-up


pull up

Langkah memperkecil lengan tangan dengan cara pull-up. Untuk lakukan cara ini, Anda bisa menggunakan tiang, tali atau pintu sebagai media alat bantu.

Mulai dengan mengangkat ke-2 tangan pas ke atas kepala, berpeganganlah dengan erat di bagian atas pintu, tali atau tiang yang Anda pakai, angkat badan Anda dengan memakai ke-2 tangan, tahan sepanjang sebagian detik dalam posisi itu lantas turunkan badan kembali, jalankan gerakan tergantung dengan tangan sebagai penopang ini sejumlah 20 kali sepanjang putaran pertama serta 20 kali pada putaran ke-2.

Anda bisa beristirahat sesudah merampungkan putaran pertama. Kerjakan cata ini sepanjang 10 menit lamanya, terutama untuk Anda yang belum punya kebiasaan.


8. Stretching


cara mengecilkan perut stretching

Peregangan pada otot tidak cuma dapat dikerjakan sebelumnya olahraga atau fitness saja, stretching semestinya dikerjakan sehari-hari, terlebih bila Anda menginginkan mempunyai badan yang kencang serta langsing, termasuk juga sisi lengan. Peregangan pada otot bisa dikerjakan sewaktu Anda mempunyai saat longgar di kantor, sebelumnya tidur atau setiap saat bila Anda pernah untuk mengerjakannya.


9. Mengkonsumsi makanan bergizi


makanan bergizi

Olahraga akan tidak menyehatkan badan Anda jika konsumsi makanan yang Anda mengkonsumsi tidaklah memenuhi bahkan juga jauh dari kata cukup. Masukan menu makanan 4 sehat 5 prima kedalam daftat menu makanan mingguan Anda.

Tentukan makanan yang mempunyai kandungan lemak sehat, protein, karbohidrat kompleks serta senyawa yang lain. Cermati konsumsi makanan Anda, usahakan supaya tetaplah seimbang serta dalam jumlah yang mencukupi.

Cara memperkecil lengan akan bikin lengan Anda jadi tambah lebih kecil dengan cara cepat serta efisien, kuncinya yaitu tetap rajin serta disiplin, janganlah berhenti di tengah jalan, pastikan bila lemak di lengan hilang dengan optimal.

Memperkecil lengan menggelambir membutuhkan latihan spesial seperti yang diterangkan diatas. Dengan diet serta berolahraga dengan teratur tak dapat difokuskan untuk memperkecil lengan Anda. Kerjakan latihan yang konsentrasi untuk menggerakkan otot bisep serta trisep untuk memperkecil lengan Anda.

MasukĀ jadi anggota pusat kesehatan dengan pelatih berpengalaman juga bakal menolong Anda dalam jalankan latihan yang pas serta terukur.

SHARE

1 COMMENT

Silakan tinggalkan komentar atau pertanyaan