lengan-menggelambir-1

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Menggelambir dan Besar

Posted on

Mempunyai lemak menggelambir di lengan dapat mengganggu tampilan serta turunkan keyakinan diri kita. Supaya tetap tampak kencang serta kecil, begini langkah memperkecil lengan menggelambir yang dapat Anda tiru.

Dengan berolahraga teratur serta konsumsi makanan sehat, berat tubuh turun dapat diraih oleh rata-rata orang. Tetapi, untuk memperkecil daerah spesifik dibutuhkan berolahraga spesial. Bila mau memperkecil lengan, Anda mesti lakukan gerak spesial untuk melatih otot bisep diatas lengan sisi atas serta otot trisep, dibagian bawah lengan.

Anda cukup kerjakan latihan-latihan berikut ini sepanjang 10 menit dengan cara teratur. Yakinkan untuk lakukan pemanasan serta pendinginan semasing lima menit sebelumnya lakukan latihan inti.


1. Press-up


cara mengecilkan perut press up

Posisikan badan Anda dengan tidur tengkurap. Lalu angkat badan dengan meluruskan tangan telapak tangan datar menyentuh lantai, serta jari lurus ke depan, seperti posisi push up. Kaki Anda harus juga lurus serta lutut tak menyentuh lantai.

Badan mesti membuat garis miring dari kepala sampai kaki. Lalu turunkan badan dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitaran 5 sentimeter diatas lantai. Badan juga bakal lurus dari kepala sampai kaki. Lantas angkat kembali badan serta ulangilah 10 sampai 15 kali.


2. Close-grip wall push up


mengecilkan lengan dengan close grip

Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding. Dekatkan badan ke arah dinding dengan menekuk siku. Biarlah tumit terangkat dari lantai waktu bertumpu ke dinding supaya posisi badan lurus. Dorong kembali badan menjauhi dinding serta ulangilah 10 hingga 15 kali.


3. Bench dips


mengecilkan lengan dengan bench dips

Duduk di kursi yang stabil (tidak gampang bergeser). Cengkeram ujung depan dudukan kursi dengan ke-2 tangan. Majukan kaki sebagian sentimeter untuk mempermudah Anda mengangkat sisi bawah badan dari kursi. Lalu turunkan badan di depan kursi sampai lengan tertekuk sekitaran 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar. Angkat kembali badan ke atas kursi serta ulangilah gerakan ini 10 hingga 15 kali.


4. Tricep kickbacks


mengecilkan lengan

Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh lantai. Condongkan badan ke depan. Angkat siku kiri ke belakang badan, jagalah supaya lengan tertekuk membuat pojok 90 derajat. Luruskan siku kiri serta naikkan lengan ke belakang badan sejauh-jauhnya.

Tekuk siku untuk kembali pada posisi awal serta ulangilah 10 hingga 15 kali. Lalu, ubah memakai lutut kiri sebagai tumpuan serta ulangilah gerakan ini dengan lengan kanan.


5. Lompat tali


Cara-Mengecilkan-Betis-dengan-Lompat-Tali

2 thoughts on “Cara Mengecilkan Lengan Tangan Menggelambir dan Besar

Silakan tinggalkan komentar atau pertanyaan