jogging

Mau Naik Gunung? Lakukan 7 Persiapan Fisik Ini Agar Sukses Mendaki

Posted on

Kegiatan mendaki gunung saat ini mulai banyak digemari, bahkan tidak hanya bagi orang dewasa, tapi juga anak-anak. Banyak orang awam yang belum terlalu akrab.

Aktivitas mendaki gunung sekarang ini mulai banyak disukai, bahkan juga bukan sekedar untuk orang dewasa, namun juga anak-anak. Beberapa orang pemula yang belum sangat akrab dengan alam juga mulai menjajal kegiatan yang satu ini.

Sayangnya, beberapa pendaki pemula sering lakukan kekeliruan di awal, yakni persiapan yang kurang optimal. Dari mulai masalah perbekalan, keadaan fisik, serta alat-alat yang mensupport pendakian.

Jarak yang bakal anda tempuh dapat mencapai beberapa ribu meter dengan jalanan yang terjal, menanjak, serta curam. Pasti untuk menghadapi medan yang ekstrim seperti itu sangatlah diperlukan persiapan yang masak, khususnya fisik.

Lebih-lebih bila anda ada hasrat untuk menikmati puncak. Wah, stamina mesti kuat benar. Berikut 9 olah raga enteng yang harus anda kerjakan untuk menyiapkan pendakian. Baiknya teratur dikerjakan satu bulan sebelumnya keberangkatan.

1. Jogging

lighthouse-indonesia.com
lighthouse-indonesia.com

Jogging atau lari-lari kecil termasuk juga berolahraga kardio yang paling simpel, gampang dikerjakan, serta begitu penting supaya bisa menguatkan otot kaki. Saat mendaki gunung, kakimu tidak akan gampang capek.

Coba untuk menempuh jarak secara berkala. Umpamanya hari ini 500 meter, setelah itu ditambah jadi 700 mtr., dan sebagainya hingga otot kakimu merasa lebih kencang.

Penting baca ini: Daftar Perlengkapan Naik Gunung Pribadi dan Kelompok

2. Bersepeda dengan Rute Menanjak

marines.dodlive.mil
marines.dodlive.mil

Untuk anda yang mempunyai sepeda, olahraga kardio lainnya yang dapat anda coba selain jogging yakni bersepeda. Anda dapat bikin variasi olah raga. Umpamanya, hari ini jogging, besok sepeda, dst.

Step awal, anda dapat melingkari komplek perumahan. Dengan cara bertahap, coba jalur yang agak menanjak untuk dikayuh dengan sepeda.

Hal itu bertujuan untuk memperkuat otot kaki serta membiasakan diri melalui jalan tanjakan.

3. Naik-Turun Tangga

tips.blogsaya.com
tips.blogsaya.com

Poin utama saat mendaki serta menuruni gunung bukan sekedar ada pada kemampuan otot kaki serta stamina badan keseluruhannya. Kemantapan kaki juga perluuntuk menapak pada jalanan, baik di tanah, batu, atau pasir. Pijakan yang mantap ini bakal mempermudahmu jalan dengan keadaan medan yang ekstrim meskipun.

Untuk kelancaran mendaki baca ini: 4 Tips Memilih Sepatu Gunung

4. Squat Jumps

mensfitness.com
mensfitness.com

Tidak hanya gerakan naik-turun tangga, kemampuan otot paha serta kemantapan pijakan kaki dapat juga dilatih dengan lakukan squat jumps.

Kurang lebih kerjakan lompatan sepanjang 5 x 30 detik setiap hari sesudah jogging. Rutinlah lakukan squat jumps setiap pagi atau sore untuk memperoleh kemampuan otot paha serta memantapkan pijakan kaki.

5. Push-up

greatist.com
greatist.com

Silakan tinggalkan komentar atau pertanyaan